A qualidade do sono pode afetar a saúde mental das pessoas e, simultaneamente, distúrbios sono podem indicar problemas psiquiátricos. Por exemplo, é comum que pessoas com padrões de sono irregulares enfrentem transtornos de ansiedade. Além disso, tanto a ansiedade quanto a depressão podem interferir na qualidade do sono, tornando-o menos restaurador.
É fundamental buscar apoio de profissionais da saúde mental para receber ajuda especializada, pois crises de ansiedade podem ser tanto causadas pela insônia quanto agir como gatilhos para ela.
Quanto aos aspectos práticos, vários domínios da vida podem ser afetados por uma noite mal dormida, incluindo estresse adicional, ansiedade e dificuldades no trabalho, na escola ou nos relacionamentos.
Existem várias estratégias para promover um sono melhor e, consequentemente, melhorar a saúde mental:
- Exercícios físicos: Atividades físicas ajudam os processos metabólicos e contribuem positivamente para o sono, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.
- Higiene do sono: Estabelecer uma rotina regular de sono, evitar o uso do quarto para atividades além de dormir e criar um ambiente propício ao sono são boas práticas para melhorar a qualidade do sono.
- Técnicas de relaxamento: Meditação guiada e exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo e a mente antes de dormir.
- Redução do consumo de substâncias estimulantes: Evitar o consumo de cafeína e álcool antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
- Menos uso de dispositivos eletrônicos: A luz emitida por telas de dispositivos pode interferir na liberação de melatonina, dificultando o sono.
- Terapia: Abordagens psicológicas, como a terapia cognitivo-comportamental, podem ser eficazes para melhorar a qualidade do sono e promover a saúde mental.
